こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。
痩身の麗子さん、１話が沢山のアクセスがあったのでうれしいです！
閲覧してくださった皆様、ありがとうございます！
ということで、第２話です。
クラブに入会すると、最初に案内されるのが、
・チェストプレス（バストアップ、腕の裏側の引き締め）
・ラットプルダウン（美背中、腕の表側の引き締め）
・レッグプレス（ヒップアップ、脚の引き締め）
・アブドミナル（お腹周りの引き締め）
・ハイパーバック（ヒップアップ、腰回りの引き締め）
・ロータリートルソー（くびれ作り）
ということが多いと思います。
基本的には、これらで全身をカバーできるので、正しい選択です。
ですが、実は初心者が１人で正しく行うことはとても難しいので、
効果がでなかったり、飽きてしまったりして、他のマシンに移ってしまうことが多いです。
もしくは、物足りなくて、かたっぱしから全部のマシンを行う人も多いですね。
正しく効果を出す方法でできたとしたら、チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス＋腹筋＋背筋だけで、ほとんどの部位をカバーできます。
他のマシンをやる前に、まずはこれらでしっかり「効かせられるように」してくださいね。
マシンを選ぶ時の考え方
・一つの動作で複数の関節を使うものを優先しましょう。
例えば、チェストプレスなら、肩、肘の関節を使いますので、胸、肩、腕をまとめてきたえることができます。
同じ胸を鍛える、ペクトラルフライなら肩の関節だけなので、胸しか鍛えられません。
一つの動作で複数を鍛えらえる方が効率いいですよね。
一つの関節しか使わないマシンとの付き合い方
複数の関節を使うマシンが難しくて効かせられない場合、
より単純な、一つの関節しか使わないものの方が、意識しやすいので意識付けとして行います。
また、メインのマシンでしっかり鍛えたあとに、より刺激を入れるために補助的に使います。
まとめ
・まずは、１種目で複数の部位を鍛えられるものを選びましょう。
・それでうまく効かせられない場合は、一つの関節だけ使うもので、部位ごとに意識できるようにしましょう。
それでは、よいトレーニングライフを！
