１ヶ月で1kgしか減りませんでした！

こんにちは。練馬（光が丘）・池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

あなたは１ヶ月で1kgしか減らなかったことでショックを受けていませんか？

結論からいうと、それはむしろ成功ですから安心してください。

2ヶ月でマイナス10キロというのは幻想と思っていいです。

空腹に耐えるほど食事を制限し、猛烈にハードなトレーニングを続ければ誰だって短期間で大幅に痩せます。しかし、それを達成できるのはごくわずかの人。

その後リバウンドが起こります。

リバウンドを繰り返す程、痩せにくくなります。

メディアや有名パーソナルジムでは、2ヶ月でマイナス10キロなどと大きくとりだしているのですが、全国展開していたりＣＭの力で会員の分母が大きいので無理して達成できる人数が多いだけです。

たとえば１００人が達成！と広告に出ていたとします。

でも、挑戦した人が全国で１００００人だったら、成功は１００人に１人の達成率です。

あなたはその１００人に1人のうちに入れると思いますか？

たとえ達成したとしても、かなりの確率でリバウンドが待っています。

理想は、月に1kgでもいいから、じわじわ減らし続けることです。

何年もかけて太ったのに急に減らすというのは身体にとって異常なことです。

ちなみに、2ヶ月で10キロ減らしたい場合は、かなりの糖質制限、カロリー制限が必要です。

体脂肪は1kg7200キロカロリーですから、2ヶ月で72000キロカロリーも制限する必要があります。

ざっくりですが、１日あたり食事制限や運動で1200キロカロリーも減らす必要がある計算です。

フルマラソンを15周やらないと同じになりません。

とにかく我慢が必要です。僕自身も若いころならいざ知らず、アラフィフになった今ではちょっと無理。

ですので、1ヶ月で落とすのは体重の5％以下にすることをおすすめします。

体重60kgなら上限を3kg。たとえ1kgしか落ちなくても大成功。

体脂肪だけで1kg落としたいので筋トレもしっかりと。

あとは、食事の改善と筋トレの習慣がつけば、2kg～3kgはそれほど苦労はしないはずです。

ゆっくり落としていけば脳もなれてきて太りにくい体質になるように調整されていきます。

停滞する時期があってもそれは正常な反応ですし、乗り切る方法もちゃんとあります。

慌てずあきらめずで生涯太らない身体をてにいれましょう！ 

もしあなたが1kgすら落ちないとしたら、食事、運動、睡眠、その他の何かが間違っていますから専門家に相談してくださいね。

お金はかかってもその方が幸せになれますよ。