こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代以上のダイエット専門パーソナルトレーナーの小村です♪

あまり食べていないのになんで痩せないんだろう？　なんで太るんだろう？と感じている方はとても多いようです。

今回は数ある要因のうち、僕のカウンセリングで多いものをお伝えしますね。

①食べている量を主観で判断している。

料理の見た目や、満腹度など主観で判断しすぎてはいけません。

食べている量が多いか少ないかは、年齢、体質、生活習慣、運動習慣で決まります。

ほとんどの方は若い頃と同じ感覚だったり、他人と比べたりして自分の状況にあっていない量を食べてしまっています。

「食卓に並んでいる量が少なく見えても、今のあなたにとっては食べ過ぎ」ということを認識する必要があります。

以下の項目を読んで見直してみましょう。

②運動不足

運動をしないことにより、カロリーの消費量が減り、脂肪が蓄積されやすくなります。

軽くてもよいので全身の筋トレをして筋肉が減らないようにしたり、ウォーキングをして脂肪燃焼をしましょう♪

筋肉量が多いほど動いた場合の消費カロリーがとても多くなるので筋トレはとてもお勧めです。

また、筋肉が増えれば何もしていない状態の消費カロリーも多くなります。

また、加齢とともに基礎代謝量が低下すると、同じ量のカロリーを摂取していても、太りやすくなります。

加齢とともに筋肉の合成スピードよりも減少スピードのほうが勝っていくので、思い付きでちょこっと筋トレをやっただけでは筋肉は増えません。

計画的に取り組みましょう。

③睡眠不足

睡眠不足は、体内のホルモンバランスを乱し、食欲を増やすホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが増えます。

その結果、脂肪の蓄積が促進されます。

最低でも6時間、できたら7～8時間確保できるといいですね。

僕も睡眠不足になりがちなので、お互いに気を付けていきましょうね。

④ストレス

ストレスは、体内のホルモンバランスを乱し、食欲や代謝を制御するホルモンに影響を与えます。

また、ストレスを解消したくて食べ物を欲しがるようになり、過剰な食事や不健康な食事をしてしまうことがあります。

自分なりのストレス解消方法をつくりましょう。

僕は、筋トレ、ゲーム、映画鑑賞、そして、飼っているインコのにおいを嗅ぐこと（笑）

ネットで知ったのですが、インコのにおいを嗅ぐとス～っと気持ちが楽になるんです（笑）

⑤食事の質

食事の質が悪い場合、必要な栄養素を取り入れられず、かえって脂肪が蓄積されやすくなります。

また、過剰な糖分や脂肪分の摂取も、脂肪の蓄積を促進します。

ダイエットが上手くいかない方は、自分で思っている以上に糖質や脂質を取りすぎています。

年齢があがれば、糖質や脂質を減らし、タンパク質を増やす必要があります。

また、ビタミン、ミネラル、食物繊維にも若い頃より気を使って接種していくようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか。
それほど食べていないはずなのに太る原因は、

①食べている量を主観で判断している。
②運動不足
③睡眠不足
④ストレス
⑤食事の質

などがあります。

現況の自分を受け入れ、思い込みではなく、筋トレやウォーキングで運動量を増やし、バランスの良い食事と質の高い睡眠を心がけましょう！

ダイエットやパーソナルトレーニングでお悩みの方へ。

ダイエットには食事管理や運動不足の解消が重要です。

練馬エリアで、運動不足や食事管理でお悩みの方は、是非小村のパーソナルトレーニングをご利用ください。

睡眠不足やストレスなど、様々な要因で太ってしまうこともありますが、小村はそれらの要因に合わせたカウンセリングを行い、最適なダイエットプランを提供いたします。

共に理想の体型を目指しましょう。