こんにちは!
40代からの美ボディクリエイター小村昌弘(こむら まさひろ)です。
「足を綺麗にしたいんです!」 と言われても、その人の中の綺麗って意外とあいまいなんですよね。
ある程度定義を決めておくと、目指すものが明確になり、どういう行動をすれば改善するかがわかってきます。
目次
美脚の定義
太ももの理想サイズ:身長×0.3
ふくらはぎの理想サイズ:身長×0.2
足首の理想サイズ:身長×0.12
一般的にはこの比率が浸透しているようです。
ただ、これはあくまで目安。
全体の見た目で判断したほうがいいと思います。
カラダを作りこんでいる人も、いちいち計っているひとは意外と少ないんですよ。
見た目の判断基準
引き締まっていて細い。
ただ痩せているだけで、骨っぽいのは美しいと言えません。
筋肉のメリハリがあり、引き締まった状態が理想です。
X脚やO脚ではない、まっすぐ。
筋肉の弱さ、強さのバランスや荷重位置が間違っていると、脚の形状はおかしくなります。
例えば、内ももの筋力が弱く、お尻や太ももの外側の筋肉が強すぎたり硬くなっているとO脚になります。
つま先が内側を向いて、荷重位置が小指側になっているとX脚になりやすいです。
長く見える。
構造的に骨を伸ばすことはできませんが、見た目で長く見せることは可能です。
ヒップ、太もも、ふくらはぎが、たるんでいたり、むくんでいると太く短く見えます。
では、何をすればいいのか。
エステや骨格矯正は?
これは一時的には効果がありますが、筋力の張力や、使い方が変わるわけではないので、また戻ります。根本的には解決できません。
サプリメント
鍛えることなく、筋肉を増やすことを謳ったサプリメントもありますが、はっきりわかるほどの効果は、科学的な根拠はないです。
私も試しましたが、まったくありませんでした(笑)
一番効果があるのは、筋トレ、ストレッチ、有酸素運動の組み合わせ。
筋トレで弱いところを強く、ストレッチで硬いところを柔らかく。
有酸素運動で、老廃物を除去。
これらを前提に、エステや骨格矯正を行うのであれば、効果はされに大きくなるでしょう。
ただ、これもやみくもにやるのではなく、あなたの体形や癖を直すための、個人的なプログラムが必要です。
O脚の人に、X脚改善効果が高いトレーニングしたら余計にO脚になります(笑)
ストレッチもそう。
最後に・・・
以外に、間違ってやっている人が多いんです。 3ヵ月続けても、何も効果がなければ何かが間違っています。
体質とか、能力の理由にしないでくださいね。
正しくやれば効果はでます!
なんでもそうですが、近道をしたいならプロに相談するのが一番ですよ!