美しい背中のラインを作りたい方へ

 

こんにちは! NAS光が丘(練馬)、JEXER池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

 

今回は、美しい背中のラインを作るトレーニングと、作れないトレーニングの違いについてお伝えします。

 

ジムに通うと、背中のトレーニングといえば、

 

上から引っ張る「ラットプルダウン」か、

 

 

前から引っ張る「シーテッドロウ」をオススメされると思います。

 

 

今回は、ラットプルダウンを解説します。

 

 

 

ラットプルダウンで鍛えたい筋肉を確認してみましょう。

 

 

・広背筋(背中全体

 

・大円筋(肩甲骨の外側

 

・菱形筋(肩甲骨の内側

 

・上腕二頭筋(二の腕の力こぶの部分

 

 

 

その他、補助に使われる筋肉が沢山あるのですが、主要なものでもいくつもの筋肉が動員されています。

 

 

上記の色がついている部分が、しっかり使えていることが、美しい背中をつくるポイントです。

 

 

 

次に、よくある間違いの例を挙げてみます。

 

肩甲骨が正しく動いていない

 

腕で引っ張っている

 

体が丸まっている

 

反動を使って体を前後に振っている

 

後ろに引っ張っている

 

手の幅が狭かったり、広すぎたりする

 

指全体で強く握っている

 

お腹に力が入っていない

 

首の後ろに下ろしている

 

 

などが、多く見られるパターンです。

 

 

 

ジムでみていると、9割以上の方が、背中に効かないやり方で行っています。

 

 

「ジムで背中に下す様にならったよ!」

 

 

という方もおおいと思います。

 

昔からあるジムではそのやり方が浸透していますが、

 

それは、近代の研究では以下の理由により推奨されていません。

 

(※)ボディビルダーなどの、超本格的にカラダを作る人は、バリエーションとして取り入れます。

 

自然な運動パターンではない

 

広背筋への刺激が前に下した方が大きい

 

頸椎に負担がかかる

 

肩関節の腱板に負担がかかる

 

やり方はこちらにも書いたので参考にしてください。

https://ks-gstyle.com/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/049%E3%80%80%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96%E3%81%A7%E7%BE%8E%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%82%92%E4%BD%9C%E3%82%8B%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%97.html

正しいトレーニングで効率よく効果を得ましょう!

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