こんにちは。池袋・練馬（光が丘）で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

ジムに入会して半年たつけど大して体形が変わらないという経験がありませんか？

ある調査によると、７割の人が効果を感じられなかったり、逆に太ってしまったりした経験があるそうです。

たしかに、長く通っても全く変わらないから、僕のトレーニング指導を受けることにしたという方も多いです。

では、なぜ痩せなかったり、太ったりしてしまうのでしょうか？

僕の経験を交えて、その理由と解決法をご紹介したいと思います。

先に結論からいうと、だいたい以下の４つになります。

①ジムで運動をすれば痩せると思っている。

②モラルライセンシング

③運動の方法が間違っている。

④余計に食べてしまっている。

では、それぞえれについて解説と解決法をお伝えいたします。

①ジムで運動をすれば痩せると思っている。

運動をすると痩せそうな気がしますよね？
でも、運動の消費カロリーは実はとても少ないんです。

例えば、ランニングだとどれくらいのカロリーを消費すると思いますか？

ランニングの消費カロリーは、体重×距離でおおよそわかります。

60kgの人が5km走れば、300キロカロリー消費する計算です。

体脂肪1kg落とすのには7200キロカロリー消費する必要がありますので、1ヶ月毎日続けても6000キロカロリーしか消費しません。

これだと体脂肪1kg落ちない計算ですよね。

通常は、週に2，3回ジムに来る人が多いので全然消費できていないことになります。

解決法は、ジムだけで痩せようとするのではなく、日常生活の運動量を上げるということです。

エスカレータではなく階段を使ったり、通勤で駅まで歩いたり、買い物でスーパーまで歩いたりします。

それに加えて、ジムに通えばより効果が期待できます。

また、運動だけで痩せようとするのではなく、食事の改善を取り入れれば、みるみる内に見た目が変わっていきます。

痩せるだけなら、運動よりも食事改善の方が早く効果が得られますよ。

食事「制限」ではなく、「改善」がポイントです。

②モラルライセンシング

モラルライセンシングとは、「良いことをした分、少しくらい悪いことをしてもOK」という行動心理のことです。

「今日はジムに行ったから、沢山食べてもOK」

というのは最も多いモラルライセンシングです。

解決法は、

・食べるカロリーは、ジムで消費した以上ということを頭に入れておく。
・せっかく運動したし、余計なものを食べなければもっと痩せられるというプラス思考にする。

③運動の方法が間違っている。

痩せて引き締めたいなら、運動の内容もその効果がでる運動をしなければいけません。

典型的な間違いは、２つ

・有酸素運動やスタジオレッスンばかりしている
・筋トレのやり方や、進め方が間違っている

ということがあります。

有酸素運動の消費カロリーは、前述した通りあまり期待できません。

45分以上のランニングはコルチゾールというストレスホルモンの影響で、
空腹感が増したり、筋肉を燃やしてしまったり、老化を促進させたりします。

解決法は、

有酸素運動は、美しくシェイプアップしたいという場合は、補助種目にするべきです。
筋トレの後に、20～30程度行うのがいいでしょう。

スタジオレッスンも、痩せる為というのではなく、健康の為とかストレス発散の為に行う方がいいでしょう。

筋トレの方法も、ただやるのではなく、種目、重さ、回数を目的にあった設定にしましょう。
また時期によってそれらの内容を変えていく必要があります。

分からなければ、専門書を読んで知識をつけたり、経験豊富なトレーナーに相談することです。

④余計に食べてしまっている。

モラルライセンシングがおきて食べすぎている場合もあれば、ストレスホルモンの影響で食べ過ぎる場合もあります。

今日は飲み会があるから、事前にジムに行ってから沢山食べようとする人もいるでしょう。

また、筋トレをしたら栄養をしっかりとらないと筋肉が増えないと言って沢山食べる方もいます。

しかし、運動の消費カロリーが、1時間で300キロ消費できたとしても、食べるカロリーは簡単にそれを上回ります。

カロリーオーバーしていれば、筋肉が増えても脂肪も増えてしまいます。

筋肉ムキムキなのに、お腹がすごくでている男性が多いのはそのせいです。

解決法は、ダイエット中は、ジムに行っても食事量は増やさないということです。

栄養素を増やす場合は、タンパク質、ビタミン、ミネラル、グルタミンなどのサプリがお勧めです。

まとめ

ジムに通っても結果が出ない方は、このどれかが当てはまっていると思います。

①ジムで運動をすれば痩せると思っている。
②モラルライセンシング
③運動の方法が間違っている。
④余計に食べてしまっている。

あなたにこれらが当てはまるものがあれば、一つずつ解決していってはどうでしょうか？

応援しています！