こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代以上のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナーの小村です♪

今回は、カウンセリングでよく聞く「運動も食事制限もしているのに痩せない」という件についてお話させていただきます。

運動も食事制限もしているのに痩せないのはなぜ？

運動も食事制限もしているのに痩せないのは、運動の内容や、カロリー収支バランスや栄養バランスの問題に気が付いていなかったり間違っている可能性が高いです。

方法を見直すことで、痩せやすい身体になることができます。

具体的な原因と対策については、以下のように説明します。

痩せない原因は？

①食事制限しながら、有酸素運動を長時間している。

食事制限しながら有酸素運動を長時間すると、脂肪だけでなく筋肉も多く燃やしてしまい、基礎代謝の低下を起こします。

②有酸素運動による消費カロリーの過信。

有酸素運動でたくさんカロリーを消費できると思っている方が多いです。

有酸素運動で減らせるカロリーは、それほど多くはありません。

体脂肪１kg減らすには、フルマラソン（42.195km）を２回以上も必要になります。

③気づかないうちに高カロリーのものを食べている。

量が少なくてもカロリーが高いものはたくさんあります。

得に、油（脂）が含まれるものは要注意です。

タンパク質や炭水化物は1gあたり4kcalですが、脂質は倍以上の9kcalを持っています。

④運動で消費した以上に栄養を吸収している。

ジムに行ったことで安心して、使ったカロリー以上食べてしまうことはありがちです。

先にお話ししたように、運動で消費できるカロリーはそれほど多くはありません。

⑤食事制限のやり方が極端であったり間違っている可能性が高い。

摂取カロリーを減らそうとして食事を抜いてしまったり、栄養バランスがおかしくなっているケースも多いです。

対策は？

これらの原因を改善するためには、以下のような対策が有効です。

①食事制限ではなく、栄養バランスを見直しましょう。

特にタンパク質や野菜、海藻、きのこを多く含む食事を心がけることが大事です。

②筋トレを取り入れましょう。

運動は有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングを取り入れることをおすすめします。

筋トレは基礎代謝を上げる効果があり、脂肪を燃焼しやすい体質にする効果があります 。

そして、ボディラインにも大きな変化が現れます。

また、有酸素運動は運動中に体脂肪を燃焼させますが、筋トレは運動後も体脂肪を燃焼させてくれます。

③運動後には水分補給や軽い食事をしましょう。

過度な空腹感は、次にくる食事の食べすぎの原因になります。

水や軽い食事（主にたんぱく質）をすることで、食べすぎや甘いものへの欲求を抑えることができます。

④食事や運動の記録をつけること。

自分のおおまかでよいので、摂取カロリーや消費カロリーを把握することで、無意識に摂りすぎたり甘えたりすることを防ぐことができます 。

まとめ

以上のように、運動も食事制限をしても痩せない場合は、自分の生活習慣やダイエット法に問題がある可能性があります。

ダイエットは一時的なものではなく、長期的なものです。無理のないペースで健康的に痩せることを目指しましょう。

病気が原因でないかぎり、成果が出ないのは何かが間違っています。

闇雲にがんばっても成果はでにくいですから、あきらめて辞める前にパーソナルトレーニングを受けることも検討されると良いと思います。

努力した分の成果がでる運動は楽しいですよ♪

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