こんにちは。池袋・練馬（光が丘）で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

1ヶ月で2kg簡単に痩せた方法を、お客様に許可を頂いたけたのでシェアします。

先月から開始した、60代女性

56kgから開始しましたが、1ヶ月で体脂肪が2kg落ちました。

毎週お会いする度に、顎周りがすっきりしていくのがわかりました。

空腹感も特に感じなく、無理なく減量ができているそうです。

今回は、その方の方法をご紹介しますので、参考にしてください。

①考え方を変える。

今ついている体脂肪は、運動ではなく食事の改善で落とすという考え方にしてもらいました。

運動だけで落とすと、運動ができなくなったり止めた途端にリバウンドします。

運動は、脂肪を落すというよりは、脂肪をつきにくくしたり、形を整えたり、健康度向上の為に行うという考え方です。

最初は、「何十年も続けてきた食事だから、今さら変えられない」と言われて運動だけで落とそうとされていましたが、じっくり説明させていただき、この方針で勧めることにしました。

②量はそれほど減らさない。

この方の場合は、量を減らすとご主人が不満がるそうなので、量はあまり減らさないことにしました。

本当はご主人にも協力していただきたいところですが・・・

ダイエットの敵が、家族だったり友人だったりすることはよくあることですね(^^;

③3代栄養素の割合を変える。

ご家族の食事もあるし、朝昼晩の3食を変更することは難しいとのことだったので、

夕飯だけ少し変更しました。

炭水化物のオンパレードだったので、炭水化物を半分にしてもらいました。

その代わり、鳥肉、魚、納豆、豆腐などのたんぱく源を増やしました。

具体的には、2品目いれ、できたら動物性と植物性を１つずつというルールにしてもらいました。

④水をこまめに飲む

水をあまり飲まず、甘みがついたドリンクを好まれていたので、これだけはやめてもらいました。

500mlのペットボトル3本を1日にこまめに飲むようにしてもらいました。

どうしても甘い飲み物が欲しい時は、1本だけカロリーゼロのジュースをOKというルールです。

まとめ

食事については、60代とのことで、ご本人も多くは頑張れないとのことだったので、気を付けるのは③④の2点だけです。

あとは、筋トレと、普段の買い物などの歩き方の注意などです。

これだけでも、今まで増え続けていた体重は減少します。

簡単な筋トレと、買い物に行かない日のウォーキングを宿題で少し出していましたが、一度もできていないそうです(^^;;;

それでも2kgくらいなら落とせましたし、ズボンが少しゆるくなったそうです。

目標を達成する為には、今後はもう少しカロリー制限も、運動も頑張っていただく必要がありますが、慣れてくれば新しいことにもチャレンジできるでしょう。

あまり多くは頑張れないなーという方は、まずはこういった簡単なところからチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

優しいところから初めて成功体験を積み重ねていくと、徐々に本格的に取り組めるようになっていきますよ。