ダイエット＆ボディメイクしたいと思っている40代50代60代女性の皆様、こんにちは。
練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代以上のダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナーの小村です♪
太りやすい人と太りにくい人の違いは何？
あなたは太りやすい人ですか？それとも太りにくい人ですか？
太りやすい人と太りにくい人の違いは、大きく分けて
①生活習慣（食事、運動、睡眠など）
②体質（遺伝や更年期など）
の2つに分けられます。
どちらもあなたの健康や美容に大きく影響します。
だからこそ、自分のタイプを知って、自分に合った方法で理想のボディラインを目指しましょう。
では、それぞれの違いを見ていきましょう。
①生活習慣について
食事
食事は太るか痩せるかの最も重要な要素です。
食べる量や質によって、カロリーの摂取と消費のバランスが変わります。
＞太りやすい人
（１）食べ過ぎることが多い（もしくは食べ過ぎと自覚していない）
（２）炭水化物や脂質が多めの食事が好き。野菜、海藻、きのこや魚介類はあまり食べない。
＞太りにくい人
（１）食べる量をコントロールできる（満腹にしない）。
（２）タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく摂る。
運動
運動はカロリーを消費するだけでなく、筋肉量や基礎代謝を高める効果もあります。
筋肉量が多ければ多いほど、安静時にもカロリーを消費しやすくなります。
＞太りやすい人
（１）座っている時間が長い。
（２）運動は苦手であまりしない。散歩程度で満足してしまう。
＞太りにくい人
（１）立っている時間が長い。仕事や家事以外にも趣味やレジャーで動く機会を作る。
（２）定期的に筋トレやウォーキングをする。運動の強度や時間を徐々に増やしていく。
睡眠
睡眠はホルモンバランスや自律神経の調整に関係します。
睡眠不足はストレスや食欲の増加、代謝の低下など太りやすくする要因になります。
＞太りやすい人
（１）平均５時間以下しか寝ていない。寝る前にスマホやテレビを見てしまう。
（２）眠りが浅く目覚めが悪い。寝ても疲れが取れない。
＞太りにくい人
（１）平均７時間以上寝る。寝る前はリラックスする時間を作る。
（２）深くぐっすり眠れる。目覚めが良く元気に起きられる。
②体質について
＞太りやすい人
（１）内胚葉タイプ
（２）消化吸収能力が高い。
＞太りにくい人
（１）外胚葉タイプか中胚葉タイプ
（２）消化吸収能力が低い。
胚葉とは、胎児の時に分かれる3つの層のことです。
内胚葉は太りやすく、外胚葉は太りにくいと言われています。
中胚葉は生活習慣などで、どちらにもなりやすいです。
また、遺伝以外にも更年期の方はホルモンの影響で太りやすく痩せにくい状態にあります。
まとめ
太りやすい人と太りにくい人の違い、
①生活習慣（食事、運動、睡眠など）
②体質（遺伝や更年期など）
の2つについてご紹介しました。
あなたのタイプはどうでしたか？
自分のタイプに合わせて、生活習慣を見直してみましょう。
内胚葉の方や更年期の方は少し大変かもしれませんが、睡眠、食事、運動を工夫していけば必ず結果が出ます。
体質だからとあきらめないでくださいね。
もし、ひとりで不安な方は、私がサポートしますのでお気軽にご相談ください。
