こんにちは。NAS光が丘（練馬）、JEXER池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

ダイエット開始一か月くらいしてから全く痩せなくなったとご相談をいただきました。

食事制限だけしているそうです。

食事の内容を聞いてみると、極端なカロリー制限です。

朝→ごはんと、温野菜

昼→コンビニおにぎりと、サラダ

夜→野菜

通常は、

「消費カロリー＞摂取カロリー」

であれば痩せるはずです。

では、なぜ痩せなくなったのでしょうか？

カロリーが不足しすぎると、カロリーを多く使う筋肉が邪魔になり分解されます。

また、カロリーを使わない省エネモードにもなります。

消費カロリー事態が減って、脂肪が燃えにくくなってしまうんです。

しかも、筋肉が減った状態で、食事を戻すとリバウンドに繋がります。

理想の食事はこんな感じです。

起床時→プロテイン

朝→玄米ごはん＋焼きサケ＋サラダ＋ヨーグルト

間食→ゆで卵

昼→玄米おにぎり＋ツナサラダ＋割きチキン＋きのこ

間食→プロテイン＋フルーツかナッツ

夜→玄米ごはん＋お刺身＋わかめの味噌汁

最初の内容より量が多めですよね。

でも、カロリーを消費するためにもカロリーは必要なので、このような食事が

「食べながら痩せる」

内容となります。

ポイントは、低カロリーだけでなく、タンパク質とビタミンとミネラルの量です。

筋肉も減らずに、体調不良にも空腹感にも悩まずにすみますよ。

では質問です。

上記の理想の食事をみて、あなたはどう思いますか？

私は事務所でこういう食事をしていると、

「動物の餌」「猫めし」「ストイックすぎる」などと言われることがあります。

言ってくるのは、「痛風治療中」「軽度の糖尿病で治療中」「努力はしたくないけど痩せたい願望がある」方々です。

どう思いますか？

この食事内容が、標準にして、所々で願望を優先にした食事にすれば、

太ることもないし、健康的な美ボディが手に入るんですけどね～。

もちろん、ナイスバディを目指すなら、正しい筋トレは必須ですよ。