こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代５０代専門パーソナルトレーナーの小村です。

脚を細くしたいとお悩みの方はとても多いです。

筋トレ、マッサージ、ダイエットなど、エステなどに取り組んでもうまく成果がでない方がおられますがなぜでしょうか。

結論から言うと、それは３つのタイプにあった方法を選んでいないという原因が考えられます。

①脂肪が多いタイプ
②むくんでいるタイプ
③筋肉が多いタイプ

自分のタイプに合った方法を選んでいないと成果はでません。

それぞれ詳しく解説していきますね。

自分のタイプに合った方法を選ぼう

ひとくくりに脚が太いといってもいくつかのタイプがあります。

①脂肪が多いタイプ

このタイプは運動とダイエット（食事のコントロール）が必要です。

マッサージ、ストレッチ、エステなどだけで細くすることは困難です。

概ね、
・糖質と脂質の摂り過ぎ
・タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水が不足している
・活動量不足
という傾向にあります。

まずは、カロリーと栄養バランス、水分補給量を見直しましょう。

そして、通勤で歩いたり、自転車で買い物にいくなど活動量を増やしましょう。

また、全身の筋トレのあとに、３０分前後のウォーキングを行うことは超おすすめです。

②むくんでいるタイプ

このタイプは、水分の量、ミネラルの量を見直す必要があります。

エステにいったり、ストレッチを行ったときは一時的に細くなりますが１日で戻ります。

水分の量

水は多すぎても少なすぎてもむくみの原因になります。

飲めば飲むほどいいと思っている人や、水を少なくしたほうがいいと思っている人がいますが両方とも間違っています。

一日に1.5〜2リットルを目安に飲みましょう。

身長や体質によって変わるので、この範囲を目安に適量を探しましょう。

いっぺんに沢山飲むのではなく、こまめに補給してください。

清涼飲料水は「太る老ける病気になる」リスクが上がるのでNGです。

ミネラルについて

精製塩はむくみやすいです。

精製塩とは、食卓塩、味塩などです。

ミネラル（特にカリウムとマグネシウム）が豊富な天然塩を使いましょう。

岩塩も悪くないですが、沖縄の塩は岩塩よりもミネラルが豊富なのでオススメです。

ぼくは「ぬちまーす」を使ってます。

また、それでもミネラルが足りない場合もあるので、マルチミネラルのサプリを毎日適量飲むといいですよ。

補足

水は、エビアンやコントレックスを飲むようにすれば水分とミネラルの同時補給ができるのでオススメです。

加えて、運動（筋トレと有酸素運動の組み合わせ）、ストレッチなども同時に行えるとかなりの改善が見込めます。

③筋肉が多いタイプ

このタイプの方が間違った脚トレを頑張ってしまうと逆に太くなってしまう可能性が高いです。

・スクワットをやり続けたら太ももの前が太くなった。
・カーフレイズ（かかとの上げ下げ）をやり続けたらふくらはぎが太くなった。

という方も多いのではないのでしょうか。

特に、体重が重い方は太くなりやすいので要注意です。
体重が重い方は、ダイエットを優先しましょう。

正しいあるき方で細く作り変える

正しいトレーニングを行えば、このタイプの方でも細く作り変えることが可能です。

筋肉が多くて太く見える方は、歩き方が間違っている可能性が高いです。

・ふとももの前を過剰に使っている・・・→太ももの前が太くなる。

・蹴るように足首を使っている・・・→ふくらはぎが太くなる。

・外側に体重がかかっている・・・→外側のラインが張り太く見える。

長いこと続けて癖がついているので、パーソナルトレーナーなどに正しい歩行を学ぶ必要があるでしょう。

正しいトレーニングで細く作り変える

間違ったトレーニング方法で、逆に足を太くしてしまっている方も少なくありません。

シングルレッグデッドリフトや、上体を前かがみにして行うブルガリアンスクワットがおすすめなのですが、一人で正しく行うことが難しい種目なので注意しましょう。

自信のない方はパーソナルトレーナーに習うことが近道です。

最後に

脚痩せがうまくいかない原因は以下の3つのタイプに合った方法を選んでいないから。

①脂肪が多いタイプ
②むくんでいるタイプ
③筋肉が多いタイプ

これらが混ざっているケースも多いです。

自分のタイプに合った方法を選んで、成果を出していきましょう！