こんにちは。練馬（光が丘）と池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

1月ももう終わりです。早いですね～。
あなたは、年初に立てた目標に向かって行動できていますか？

最初は今年こそ「ウエスト-10cm！」
と目標をたてたものの、1ヶ月もたつとぼんやりしてきて、行動が止まっていないでしょうか？

「私は結果もでているし大丈夫！」という方は、読まなくて大丈夫です。

もし、行動が止まっていたら、続きをお読みください。

●誰でも継続することは難しい

僕も過去に、

「今年こそ腹筋をバキバキに割る！」と

目標をたてたものの、そのうち気持ちが薄れていき気がついたら1年が経っていて

「あ～今年も腹筋がバキバキに割れなかった」

なんてことがありました。

モチベーションが続かないんですよね～。

モチベーションに左右されず実行し続けるには、PDCAを回すことが大事です。

●PDCAとは？

PDCAって聞いたことありますか？

ビジネスをしている人には当たり前のことですが、ボディメイクでもとても大事です。

PLAN（計画）・・・ウエストを何センチ減らすかを計画します。

DO（行動）・・・できる範囲の小さな行動を始めます。

CHECK（結果を確認）・・・どれくらいの成果があったかを確認します。

ACTION（改善案を検討）・・・結果に対する評価をして、次の計画を立てます。

●PLAN（計画）1ヶ月目
たとえば、「今年こそウエスト-10cm！」と目標をもったとします。

それだけだと、まず結果をだすことが難しいので計画を立てます。

最初に必ず、写真を撮ったり、体重やサイズを計測しましょう。

最初に計測や写真がないと、比較するものがないので「全然変わらないや」となって継続が難しくなります。

・毎日食べていたスイーツを週2回にする。
・30分のウォーキングを1日おきにする。

「ウエストが1cm減ったら成功としておこう。」

等とクリアしやすい緩めの設定をしておきましょう。

●DO（行動）1ヶ月目
PLANしたことを実行します。

●CHECK（結果を確認）1ヶ月終了時
「ウエストが3cmも減っていた！」

「逆に＋3cmになってしまった！」

などの確認をします。

●ACTION（改善案を検討）1ヶ月終了時

予定どおりの結果が出た出ないも大事ですが、それだけではなく、結果に対しての分析と見直しがとても大事です。

例えば、結果が出ていたなら、

2ヶ月目は
・上記に加えて、毎日魚を食べる。
・ウォーキングに加えて、筋トレの種目や回数を増やす。

などと新たな計画をたてていきます。

結果が出ていなければ、
そもそも計画が間違っていたのかもしれないので、計画を見直したりします。

こうやって、毎月PDCAを繰り返していきます。

●誰にでも有効です。

難しそうですが、PDCAを正しくやっていけば誰でも何歳になっても結果を出すことができます。

60歳でも約半年で、「筋肉を増やしながらウエスト-10cm」を達成できます。
こちらを参考にしてください（クリックすると別タブが開きます）

もちろん1人だけではなく、多くの方がウエストダウンに成功しています。

●運動が苦手、計画を立てることが苦手な方でも大丈夫です。

もし、あなたが運動や計画を立てることが苦手な場合でも安心してください。

僕にご相談いただければ、週1回のパーソナルトレーニング、食事プラン、生活習慣の改善などのPDCAをお手伝いします。

常にほぼ満員なので、なかなか新規でお受けできない状況なのですが、キャンセル待ち、順番待ちをしていただければ、随時ご案内させていただいています。

もちろん、キャンセル待ち、順番待ちの登録やキャンセルには費用は掛かりません。

もし今年こそ本気で変わりたいと思っている方は、ホームページをよくお読みになってお申込みください。

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