こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の４０代５０代専門パーソナルトレーナーの小村です。

カウンセリングで「運動が苦手な初心者でも効果があるのか？」という質問をよくいただきます。

結論からいうと、大丈夫どころか効果が大きくでることが多いです。

初心者ほど効果が大きい理由

筋肉の見た目をよくするためには、大きな刺激が必要です。

ところが運動経験がない場合、筋トレの刺激は「今までにない新しい大きな刺激」となるのでよく反応します。

この反応をよく初心者ボーナスなんて言われています。

僕のお客様は「ほとんどの方が筋トレ未経験か初心者」なので、3ヶ月～半年くらいで別人のようになっている方が多いです。

その後の変化は緩やかになっていき、上級者になるほど、あらゆることが「大きな刺激ではなくなる」ので、いろいろなテクニックで刺激に変化を与えることが必要になります。

僕のお客様は３年以上継続されている方がほとんどですが、ずるずる続けているというわけではなく、新たな技術を身に着けたり、体型を維持したりさらに変化させるために継続して頑張られています。

こんな指導者には要注意！！

よくあるのが、初心者ボーナスを狙うがために、過度な負荷を設定するトレーナー。

先日も、「パーソナルトレーニングで事故が増えている」というニュースがありましたので、こちらの記事をご一読いただくことをオススメします（クリックしてください）。

確かに最初の３ヶ月で大きく変わる人がいることも事実ですが、40歳以降の女性や、未経験なら、まずは負荷をあげるよりも徹底的に基礎のフォーム（型）を習得することが必要です。

例えば、20回やってすこし余裕がある程度の負荷を設定しておこないます。

ところが、トレーナーの中にはいきなり10回が限界になるような負荷を設定する人もいます。

理論上、筋肉が最も増える負荷だからです。

悪いフォームでトレーニングを続けているといずれ怪我をします。

「急がば回れ」です。

もしパーソナルトレーニングを考えているなら、パーソナルトレーナーの選び方をご紹介しているのでこちらの記事を御覧ください（クリックしてください）。

まとめ

・未経験ほど大きな効果がある。
・未経験者や初心者は高い負荷で効果を得ようとするよりもまずは正しいフォームを身につける。
・パーソナルトレーナー選びは慎重に。

運動が苦手な初心者の方でも、筋トレにハマる方がとても多いです。
ぜひあなたも筋トレにチャレンジしてください！