こんにちは! NAS光が丘(練馬)、JEXER池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。
EMSってダイエットに効果があるんですか?
という質問をいただきました。
結論からいうと、正しいトレーニングよりは効果はないし、寝たきりよりは効果があります。
EMSてなに?
電気で筋肉を無理やり収縮させる機器です。
通常は脳から電気信号がでて筋肉を収縮させるのですが、電気でそれを自動的に行うのです。
自分で指令を出さないので、寝たままだろうが、ゲームをしていようが、筋肉はぴくぴくと収縮弛緩を繰り返し、トレーニングをしたような効果が得られます。
効果の程は?
ダイエット目的の場合は、引き締めを狙いたいところですが、みなさんが期待しているほどの効果は残念ながら出ません。
筋肉の動く範囲が狭く形作りに向かないのと、カロリーの消費がほとんどないからです。
では全く無意味化というと、そうでもなく、ほとんど筋肉を使わない生活をしている人にとっては、たるんだ筋肉が多少引き締まります。
トレーニングの補助として使えるのか?
普段トレーニングをしている人にとっては、トレーニングの内容を見直した方がずっと大きな効果がでます。
運動の効果が感じられなくなったからといって、EMSに手を出そうとしているならやめた方がいいということです。
ちなみに、お腹に張り付けてムキムキに腹筋が割れているイメージが良く使われますが、あれは、普通のトレーニングでムキムキになった人が、お腹に張り付けているだけです(笑)
ダイエット以外なら効果があるのか?
怪我をして運動ができない人や、筋力低下が激しい高齢者の方には効果があります。
私も20年前に、モトクロスで椎間板ヘルニアをやって動けなくなったときは、これで筋肉を刺激していました。
ですが、動けるようになってからは、自分でトレーニングをした方がずっと大きな効果がでます。
スポーツの補助にはなるのか?
テニスやゴルフを行っている方も気にしていたのですが、自分の意思で動かしているわけではないので、スポーツで活躍できることは期待できません。
自分でトレーニングした方が、使える筋肉になりますし、時間も短くて済みます。
まとめ
・ダイエットやボディメイクには大きな効果は期待できない。
・スポーツの為のトレーニングとしては期待できない。
・何もしないよりは効果はある。
・怪我や高齢者の筋トレの導入初期には効果が期待できる。
結局、楽にできるものは、それなりの効果しかないということです。
私は、運動の習慣化をおすすめします。