EMSってダイエットに効果があるんですか?

こんにちは! NAS光が丘(練馬)、JEXER池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

 


EMSってダイエットに効果があるんですか?

 

という質問をいただきました。

 

結論からいうと、正しいトレーニングよりは効果はないし、寝たきりよりは効果があります。

 

EMSてなに?

電気で筋肉を無理やり収縮させる機器です。

 

通常は脳から電気信号がでて筋肉を収縮させるのですが、電気でそれを自動的に行うのです。

 

自分で指令を出さないので、寝たままだろうが、ゲームをしていようが、筋肉はぴくぴくと収縮弛緩を繰り返し、トレーニングをしたような効果が得られます。

 

 

効果の程は?

ダイエット目的の場合は、引き締めを狙いたいところですが、みなさんが期待しているほどの効果は残念ながら出ません。

 

 

筋肉の動く範囲が狭く形作りに向かないのと、カロリーの消費がほとんどないからです。

 

では全く無意味化というと、そうでもなく、ほとんど筋肉を使わない生活をしている人にとっては、たるんだ筋肉が多少引き締まります。

 

 

 

トレーニングの補助として使えるのか?

 

普段トレーニングをしている人にとっては、トレーニングの内容を見直した方がずっと大きな効果がでます。

 

 

運動の効果が感じられなくなったからといって、EMSに手を出そうとしているならやめた方がいいということです。

 

ちなみに、お腹に張り付けてムキムキに腹筋が割れているイメージが良く使われますが、あれは、普通のトレーニングでムキムキになった人が、お腹に張り付けているだけです(笑)

 

 

 

ダイエット以外なら効果があるのか?

怪我をして運動ができない人や、筋力低下が激しい高齢者の方には効果があります。

 

 

私も20年前に、モトクロスで椎間板ヘルニアをやって動けなくなったときは、これで筋肉を刺激していました。

 

 

ですが、動けるようになってからは、自分でトレーニングをした方がずっと大きな効果がでます。

 

 

 

スポーツの補助にはなるのか?

テニスやゴルフを行っている方も気にしていたのですが、自分の意思で動かしているわけではないので、スポーツで活躍できることは期待できません。

 

自分でトレーニングした方が、使える筋肉になりますし、時間も短くて済みます。

 

 

 

まとめ

・ダイエットやボディメイクには大きな効果は期待できない。

 

・スポーツの為のトレーニングとしては期待できない。

 

・何もしないよりは効果はある。

 

・怪我や高齢者の筋トレの導入初期には効果が期待できる。

 

 

 

結局、楽にできるものは、それなりの効果しかないということです。

 

私は、運動の習慣化をおすすめします。

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