こんにちは。NAS光が丘（練馬）、JEXER池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

腹感に耐えられずに、つい胃袋を満たしてしまうということは多いですよね。

今回は、空腹感に悩まず、余計なカロリーを摂らない方法をお伝えします。

なぜ、空腹感がおこるのか。

まず、お腹がすく原理から。

血糖値が下がったとき

代謝性食欲といって、血糖値が下がると脳が「何か食べろ」と指令をだします。

習慣や感情によるもの

認知性食欲といって、

「お昼ご飯の時間になった」

「映画をみるときはスナックがセット」

「グルメ番組をみたら食べたくなる」

というような、習慣、経験、感情、認識、ストレスなどによって食欲がわきます。

これらは、太っている人だけでなく、生きていれば誰でもあることです。

食欲を抑えられる人と、抑えられない人の違い

では、どうして、食欲を抑えられる人と、抑えられない人がいるのでしょうか？

①太らない人は、血糖値のコントロールが上手。

血糖値が急激にあがると、インスリンが多くでて一気に血糖値を下げようとします。

血糖値が急激に下げられると、食べたばかりなのにすぐお腹がすくということになります。

・ゆっくり食べています。
２０分くらいかけて食べてみてください。

・炭水化物から食べない。

汁物→繊維物→肉や魚→ご飯という感じで、炭水化物（糖質）を最初に摂らないようにしてみましょう。

・タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが多い

パンやごはんなどの炭水化物よりも、魚や肉、野菜などの割合が多いです。

②太らない人は、感情やストレスのコントロールが上手。

お腹が空いたのと、ただ何か食べたいは違います。

空腹と空腹感は違うのです。

映画やTVなどをみて条件反射で食べてしまうことに対してコントロールしていきたいです。

ストレスで食べてしまう場合は、ストレスの発散方法を食べること以外に見つけましょう。

私の場合は、コーヒーを飲むとか、娘と動物園にいくとか、そして、筋トレするとかです(^o^)q

③太らない人は、カロリーのコントロールが上手。

お付き合いや、どうしてもスナックやジャンクを食べたくなることは、私にもあります。

ですが、食べても太らない人は、他の食事で調整しています。

大枠では、脂肪がついたり減ったりは、足し算と引き算なので、食べ過ぎたら他の食事で辻褄をあわせればいいだけです。

④自分なりの運動法を持っている。

運動で消費カロリーを上げる方法を何かしら行っています。

筋トレは日常生活の消費カロリーを上げるために一番いい方法です。

まとめ

①空腹感は、代謝性食欲と、認知性食欲によるもの。

②太りにくくするために

１．血糖値の急上昇をさせない。

２．ストレスの原因を改善するか、発散方法をみつける。

３．カロリーを摂り過ぎたら、他の食事で辻褄を合わせる。

③運動をする（筋トレが一番！）

こういうお話をすると、

「それができないから困ってるんじゃん！」

という方もいますが、頭ごなしに拒否しているだけで、受け入れようとしていないだけです。

理屈はおいといて、太らない人の真似をしていけば、いずれ自分のものになっていますよ。

自分がなぜ、空腹感が起こるのか、客観的に探ってみましょう。

原因がわかれば、対処しやすいものです。