こんにちは。練馬区（NAS光が丘）・池袋（ジェクサー池袋）で活動中の40代50代からのダイエット専門パーソナルトレーナーの小村です。

今回は、二の腕を細くしたいあなたへ情報をお届けします。

二の腕が太く見えるのは３つのタイプがある

二の腕を細くしたいという要望もとても多いです。

多いのはこの３つ。

①体脂肪が多くて太いタイプ
②筋肉が少なくて太く見えるタイプ
③太くないのに、太いと勘違いしているタイプ

などいろいろなケースが見られます。

ですので、タイプ別に優先して取り組むことが変わってきます。

あなたはどのタイプ？

①体脂肪が多くて太いタイプ

このタイプの方は、腕の運動ばかりがんばっても、あまり細くはなりません。

体脂肪が多い方の場合、第一に優先すべきはダイエット（食事の改善）です。

糖質と脂質のとりすぎをやめて、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食事に変えましょう。

同時に、大きな筋肉を優先的に筋トレで鍛えることで、体脂肪が落ちやすくつきにくい体質に変えられます。

腕の筋肉は量が少ないので、腕ばかり鍛えてもあまり変化がでませんよ。

②筋肉が少なくて太く見えるタイプ

筋肉が少ないと、体脂肪が多くなくても太く見えてしまう場合があります。

①皮膚が余っていて垂れ下がるケース

筋トレをせずに食事制限だけでダイエットした方は、このケースが多いです。

筋肉と皮膚の間にあった脂肪が減ったため隙間ができます。

そうすると、腕をあげれば垂れ下がって太くみえるし、腕をさげると皮膚が前後に広がって太く見えてしまうんです。

②皮膚を引っ張る力が弱くて垂れ下がる

筋肉が少ないと、筋肉のハリや皮膚を引っ張る力が弱いので、腕を上げたときに筋肉や皮膚が垂れ下がって太く見えやすいです。

きっかけは腕のトレーニングだけでもOK

このタイプの方は腕のトレーニングをするだけでも多少引き締まって見えるようになります。

習慣化して変化がでてきたら、徐々に全身のトレーニングを覚えていきましょう。

正しく筋トレすれば、余計に太くなるなんてことはないのでご安心ください。

筋肉で腕を太くするって、めちゃくちゃ大変なんですよ（笑）

③太くないのに、太いと勘違いしているタイプ

痩せている方に多いケースです。

①勘違いその１

参考にしている太さが極端に細いようです。 中には、ディズニーの影響を受けすぎている方も（汗） 価値基準はひとそれぞれですが、健康を害しては意味がありません。

アニメとか、一部のモデル並みに細いのは逆に不健康にですし、怪我もしやすいですよ。

②勘違いその２

力を抜いて腕をあげれば、誰でも筋肉の重みで二の腕が垂れ下がり太く見えます。