こんにちは！　NAS光が丘（練馬）、JEXER池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

 

今回は、美しい背中のラインを作るトレーニングと、作れないトレーニングの違いについてお伝えします。

 

ジムに通うと、背中のトレーニングといえば、

 

上から引っ張る「ラットプルダウン」か、

 

 

前から引っ張る「シーテッドロウ」をオススメされると思います。

 

 

今回は、ラットプルダウンを解説します。

 

 

 

ラットプルダウンで鍛えたい筋肉を確認してみましょう。

 

 

・広背筋（背中全体）

 

・大円筋（肩甲骨の外側）

 

・菱形筋（肩甲骨の内側）

 

・上腕二頭筋（二の腕の力こぶの部分）

 

 

 

その他、補助に使われる筋肉が沢山あるのですが、主要なものでもいくつもの筋肉が動員されています。

 

 

上記の色がついている部分が、しっかり使えていることが、美しい背中をつくるポイントです。

 

 

 

次に、よくある間違いの例を挙げてみます。

 

・肩甲骨が正しく動いていない

 

・腕で引っ張っている

 

・体が丸まっている

 

・反動を使って体を前後に振っている

 

・後ろに引っ張っている

 

・手の幅が狭かったり、広すぎたりする

 

・指全体で強く握っている

 

・お腹に力が入っていない

 

・首の後ろに下ろしている

 

 

などが、多く見られるパターンです。

 

 

 

ジムでみていると、９割以上の方が、背中に効かないやり方で行っています。

 

 

「ジムで背中に下す様にならったよ！」

 

 

という方もおおいと思います。

 

昔からあるジムではそのやり方が浸透していますが、

 

それは、近代の研究では以下の理由により推奨されていません。

 

（※）ボディビルダーなどの、超本格的にカラダを作る人は、バリエーションとして取り入れます。

 

・自然な運動パターンではない

 

・広背筋への刺激が前に下した方が大きい

 

・頸椎に負担がかかる

 

・肩関節の腱板に負担がかかる

 

やり方はこちらにも書いたので参考にしてください。

https://ks-gstyle.com/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/049%E3%80%80%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96%E3%81%A7%E7%BE%8E%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%82%92%E4%BD%9C%E3%82%8B%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%97.html

正しいトレーニングで効率よく効果を得ましょう！