こんにちは！
練馬（光が丘）と池袋で活動中のパーソナルトレーナーの小村です。

先日、「スイーツはトレーニング後に食べると太りにくい」
とブログで見たお客様から、

「それはなぜですか？」

と質問をいただきました。

ブログを見て下さる方が増えて、質問していただけるのでうれしいです！

●なぜスイーツを食べても太りにくいの？

1時間程度のパーソナルトレーニングをすると、
体内のグリコーゲン（筋肉や肝臓に貯蔵してある糖のこと）が半分くらい使われます。

通常、使われずに筋肉や肝臓に貯蔵できなかった余分な糖は脂肪へ変換されます。

しかし、筋トレで減った分、貯蔵できるキャパが増えているので脂肪に変換される量が減るのです。

●筋トレ後は、むしろ糖質をとるべき

筋トレ後には積極的に糖質を摂りましょう。

糖質を食べると、インスリンがでて血糖値を下げます。
そのインスリンは、筋肉の合成にも働きかけます。

また、糖質がないと筋肉の分解を招きます。

●筋トレ後は、GI値が「高い」ものを選ぶとさらに良い

GI値とは、血糖値が上昇するスピードを計っ たもので、
低い方が太りにくいということになります。

通常、ダイエット時はGI値が60以下のものを選ぶと太りにくいです。

しかし、筋トレ後は別。
GI値が高く、吸収が早いものが必要です。

甘くておいしいものは、GI値が高いものが多いです。
そんなものが食べられるなんて、筋トレ最高ですね！（笑）

●スイーツならなんでもいいということではない

脂質の多い洋菓子よりも、
和菓子やフルーツの方がオススメです。

１００％ジュースもいいですね。

脂質が多いものはやはり太る原因となります。
特に生クリームはちょっとまずいです（苦笑）

生クリームのないケーキや、生クリームの乗ってないプリンを選びましょう。

もちろん、和菓子であってもいくらでも食べていいわけではありません。
どら焼き１個でも280キロカロリーくらいありますから食べ過ぎは気を付けてくださいね。

もし我慢できずに沢山食べてしまったら、その後の食事のカロリーを調整しましょう。

●筋トレ後はタンパク質も一緒に摂りましょう。

糖質とたんぱく質を一緒にとることで、筋肉を増やしたり形を整えることに役立ちます。
卵とかチーズ等ですね。

僕はどら焼き＋プロテインとか、チョコ＋プロテインが好みです。
口の中で混ざると美味しいです（笑）

●もっと効果的な糖の摂り方もありますが・・・

砂糖よりも、ブドウ糖やマルトデキストリンなどがオススメです。
しかし、僕のパーソナルトレーニングを受けている方は、
そこまでストイックな方はいないのでここでは割愛します。

僕もそこまでストイックにやってはいません。

そこまでストイックにやらなくても、
普段５つのルールを守っていればちゃんとウエストは減らせますよ。

●最後に

ブログNo.245で、食べ過ぎて横っ腹がやばくなった写真をさらしました。
2週間、5つのルールを守ったところ、これくらいウエストは減りました。

かなりペラペラになったので、ひっぱって寄せ集めてつまんでいます（笑）
NASで体脂肪率を計ったら8%でした。

正月太りしたときの体脂肪率を計るのを忘れていました。すいません(^^;

自主トレでがんばっている女性は、僕よりも減り方は遅くなると思いますが、
あわてずに取り組んでいれば、ちゃんと減ってきますよ。

僕のパーソナルトレーニングを受けてくれている方は、僕と同じように2週間くらいで戻った方も多いです。
うまく減らない方は、５つのルールがまだ定着できてないのかもしれませんね。

実際、ほとんどのお客様が、食事を抜かずに正月太りが解消されています。
「本当に減った！」と驚いてくれるので、とてもうれしいです。

だからこの仕事はやめられないんです～（笑）